«Вечно ты по пустякам переживаешь/расстраиваешься/волнуешься/», — в который раз слышите Вы от близких, порываясь в ответ обвинить их в черствости и равнодушии. Или хотя бы еще раз объяснить, что никакие это не пустяки, а очень даже важные вещи. При этом в глубине души Вы понимаете, что они… правы.

Вы действительно остро реагируете на некоторые ситуации, которые другим показались бы не стоящими внимания. И эти мелочи в Вашем восприятии разрастаются до гигантских размеров, занимая Ваши мысли, заставляя тревожиться и переживать.

Вы никак не можете понять, почему же Вы так эмоционально вовлекаетесь.

Притом, Вы можете быть немного согласны со своими советчиками, что тревожиться, действительно, не стоит. Вот только, как это сделать, ведь Вы не раз запрещали себе думать «об этом», только «не думать» у Вас не получалось. А если когда и получалось, то не помогло.

Как уменьшить свою тревожность? Как перестать расстраиваться «по пустякам»?

К сожалению, советы наших близких, даже разумные, не работают. В помощь людям, склонным тревожиться «по мелочам», мы с врачом В. Катаевым разработали курс Нейрозагрузки «Тревожность и мое будущее» — ряд психотерапевтических техник, прослушивание которых помогает существенно снизить уровень своей тревожной вовлеченности в различные события, перестать остро реагировать на те или иные обстоятельства. Подробнее.

Упражнение «Повышенная тревожность»

Чтобы справиться со своей тревогой надо, прежде всего, принять этот факт, согласиться с ним. Потом попытаться рассмотреть свое беспокойство с разных сторон, понять его корни, увидеть влияние своего эмоционального состояния на телесные симптомы, определить ориентиры, помогающие жить.

Первая техника курса «Повышенная тревожность» бережно подводит Вас к проблеме тревоги, помогая принять ее, чтобы в дальнейшем отстраниться, посмотреть под разными углами и проанализировать свои тревожные рубежи. Определить эффективность своих попыток контроля и начать возвращать свою жизнь в ресурсное состояние «здесь и сейчас» без путаницы навязчивых мыслей.

Упражнение следует выполнять письменно. При прослушивании, если нужно, запись можно останавливать, чтобы подумать над вопросами техники или что-то вспомнить. Запись так же можно проматывать и прослушивать снова и снова столько раз, сколько нужно.

Причем, я рекомендую слушать все упражнения несколько раз, т.к. с каждым последующим прохождением Вы будете открывать для себя что-то новое.

По всем вопросам пишите мне sakvarelidzeeliza@gmail.com.